Trái cây là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập thể hình. Vậy tập gym nên ăn trái cây gì? Nếu bạn chưa biết thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Unity Fitness. Những loại trái cây này không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cân, tăng cơ hiệu quả.
Người tập gym nên ăn trái cây gì?
Trái cây là loại thực phẩm được yêu thích bởi sự thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Nếu biết cách bổ sung hợp lý thì trái cây sẽ mang đến nguồn vitamin dồi dào và bổ dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn đang băn khoăn tập gym nên ăn trái cây gì thì dưới đây là danh sách các loại trái cây được các huấn luyện viên Phòng tập Fitness khuyến nghị nên bổ sung vào chế độ ăn khi tập luyện:
Táo
Táo cung cấp một lượng lớn chất xơ hòa tan pectin – nguồn prebiotic lý tưởng cung cấp thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Khi hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả và quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả.
Ngoài ra, vitamin B, C, K và kali trong táo còn có thể chuyển hóa protein thành năng lượng để tập luyện. Vỏ táo có chứa axit ursolic, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ xương.
Chuối
Chuối là loại trái cây giàu vitamin, giàu khoáng chất và tốt cho sức khỏe. Chuối được biết đến là loại trái cây giàu kali. Một quả chuối có thể chứa tới 12% lượng khoáng chất thiết yếu được khuyến nghị hàng ngày. Một thành phần độc đáo khác của chuối là lượng carbon bên trong nó. Carbon trong chuối xanh chủ yếu được tạo thành từ tinh bột, có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy no.
Ngoài ra, chuối còn chứa pectin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tiêu hóa. Chuối là nguồn thực phẩm lý tưởng để cung cấp năng lượng trước khi tập luyện. Khi tập gym nên ăn trái cây gì thì hãy ăn chuối mỗi ngày bạn nhé!
Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn tăng cơ của người tập thể hình. Chất béo trong bơ chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra, bơ còn là nguồn giàu chất xơ, magie và kali. Ăn một quả bơ là đủ để đáp ứng 28% lượng kali khuyến nghị hàng ngày.
Kali có tác dụng kích thích tăng trưởng tế bào cơ và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân giải glucose và lipolysis, sản xuất protein và cân bằng điện giải. Đây là những khoáng chất cần thiết trong chế độ ăn uống của người đam mê thể hình.
Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe và được biết đến với công dụng giảm cân hiệu quả. Thử nghiệm trên 91 người cho thấy những người ăn nửa quả yuzu trước bữa ăn sẽ giảm được nhiều hơn 1,3 kg so với những người không ăn.
Ngoài tác dụng giảm cân, bưởi còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho người tập gym vận động. Loại quả này cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, giảm tình trạng kháng insulin và ngăn ngừa sỏi thận.
Đu đủ
Người tập gym nên ăn trái cây gì thì đừng quên bổ sung đu đủ chín vào chế độ ăn của mình. Loại quả này rất tốt cho người tập thể dục vì nó cung cấp một lượng vitamin A, vitamin C, kali và folate khá tốt. Đu đủ chín cũng chứa chất chống oxy hóa lycopene, giúp bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa.
Vitamin C và K trong đu đủ giúp ngăn ngừa đau xương khớp khi tập gym thường xuyên. Chất xơ dồi dào trong đu đủ chín còn làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Lựu
Lựu là một trong những loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe. Lựu không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa các hợp chất thực vật mạnh mẽ. Chất chống oxy hóa trong quả lựu đã được chứng minh là cao gấp ba lần so với chất chống oxy hóa có trong trà xanh. Ngoài ra, lựu còn có tác dụng chống viêm, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.
Dâu tây
Dâu tây chứa hàm lượng vitamin C, mangan, folate và kali cao. Dâu tây có chỉ số đường huyết khá thấp so với các loại trái cây khác. Ăn dâu tây không làm tăng lượng đường trong máu. Dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và ngăn ngừa sự hình thành ung thư, khối u.
Quả việt quất
Việt quất cũng là loại trái cây không thể bỏ qua nếu bạn đang muốn biết tập gym nên ăn trái cây gì? Bởi loại quả này có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, mangan. Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh Alzheimer và một số bệnh mãn tính khác.
Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy ăn quả việt quất thường xuyên có thể làm tăng các tế bào tiêu diệt tự nhiên của cơ thể để chống lại stress oxy hóa và nhiễm virus.
Ổi
Ổi cũng là gợi ý lý tưởng cho những ai chưa biết tập gym nên ăn trái cây gì. Ổi có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời, chỉ với 28 gam ổi đã đáp ứng 107% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Hàm lượng này cao gấp 3 – 4 lần so với các loại trái cây họ cam quýt.
Ổi còn chứa chất xơ, vitamin A, folate và các khoáng chất như kali, mangan và đồng. Nhiều chất chống oxy hóa trong ổi bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa. Những người đam mê thể hình có thể ăn ổi 3 lần/tuần hoặc uống nước ép ổi để giúp giảm cân.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa 92% nước, rất tốt để làm dịu cơn khát. Nếu bạn chưa biết nên ăn gì sau khi tập gym thì nên lựa chọn dưa hấu. Loại quả này rất giàu citrulline. Hoạt chất này kích thích sản xuất axit nitric, giúp vận chuyển máu và chất dinh dưỡng đến cơ bắp.
Ngoài ra, dưa hấu còn giàu vitamin C, vitamin A, vitamin B5, kali và chất chống oxy hóa. Những vitamin và khoáng chất này rất tốt cho sức khỏe của mọi người, kể cả những người tập gym, tập lớp yoga gần đây tuyệt đối không nên bỏ qua.
Với những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc tập gym nên ăn trái cây gì giúp giảm cân, tăng cơ hiệu quả. Các loại trái cây đều mang đến một nguồn dinh dưỡng thiết yếu cũng như lượng calo nhất định. Khi các gymer xây dựng chế độ ăn có thêm các loại trái cây thì cần tính toán lượng vừa đủ đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!